Pytanko odnośnie przysiadów. Np. sztanga i hantle będą ważyć po 10 kg. Czy przysiady z hantlami dadzą takie same efekty, co przysiady ze sztangą czy jednak trzeba będzie dorzucić do hantli te 5 kg. Zmieniony przez - amanskiusz w dniu 2009-07-14 21:37:43
[...] fbw na początek? -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -wyciskanie na barki 3s - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/10 -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s -prostowanie rąk na wyciągu 2s -wspięcia na palce z hantlami 2s -skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15
[...] możliwości co do treningu. Czworogłowy uda: -wykroki ze sztangielkami 3x20 -przysiady ze sztangielkami 3x15 Dwugłowy uda: -martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20 piszczelowe: -Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x15 sprzęt który posiadam to ławka, gryf ze stojakami, hantle, wyciąg, rowerek.
[...] i gumach to z masą będzie już trochę gorzej .Posiłki jak już wyżej wspomniane mogą być ale z czasem pracuj nad poprawą , jak chodzi o kalorie to dla mnei troche niskie kcal jak na start redukcji . Plan treningowy ok ale zostawiłbym rdl z hantlami i zostawiłbym oryginalną objętość a nie zmiany na 13-15powtórzeń w niektórych ćwiczeniach
[...] zależy ci na masie to nie rób wyciskania na płaskiej tylko na skosie. 1. zerknij sobie na stronkę do której link zamieściłem poniżej i zobacz co jeszcze możesz robić samymi hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ogólnie twój plan jest mocno niedopracowany. Nie ma w nim treningu nóg ( a możesz robić np. przysiady wykroczne z hantlami). Nie [...]
[...] w barkach spore. Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15(może kiedyś) 11x CC 9x CC 8x CC 8x CC 7x CC Oj tutaj myślałem że klatka mi pęknie. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie x12-15 15x 10kg 15x 12kg 13x 12kg 12x 12kg Wykonałem z supinacją choć bałem się o łokieć co było bez zasadne. Martwy ciąg klasyczny 5 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmienić%-) To był dopiero 2 trening, a więc zaczynam się pomału uczyc techniki:-) Wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=L9VfSuMEBAY Wyciskanie francuskie (chyba nic nie widać) http://www.youtube.com/watch?v=87th551Bt1o Uginanie przedramion z hantlami http://www.youtube.com/watch?v=lJn07GoTc8o Jeśli coś zobaczycie, to proszę o komentarze:-)
[...] każda seria, bez progresji 6.Jakaś forma ćwiczenia na mięsień czworoboczny 4x tutaj ilość powtórzeń bardzo różna, od nawet 30-40 do 10, progresja 7.Uginanie ramion z hantlami, suplinacja, 4x12-6, progresja 8.Uginanie ramion ze sztangą, nachwyt 4x12-6, progresja ŚR (dwójki, plecy,tył barku, tric, brzuch) 1.Uginania na maszynie 4x20-10, [...]
Jednak zmiana planu była. Miałem mozliwosc i dzisiaj poszedłem na siłownie zrobic nogi. Skupiłem sie na przysiadach i wykrokach 1.Przysiad 40-100 x3-1 powtórzenia 2.Wykroki z hantlami 10-15-20 po 5 powtórzen 3.Grzbiety 3x10 w przerwach od wykroków. Tyle :]
dziś było z hantlami :) 4x10 (przysiad bułgarski) 1x22 (pełny przysiad) 1x32 (ćwierć przysiad) bez hantli 1x275 (podskoki) 2x32 (wznoszenie łydek na jedną nogę :) ) 2x12 (przysiad na jedną nogę) 2x12 (ćwierćskok) Tyle na dzisiaj :)
[...] gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13/13/13 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/13/10 w częściach 6. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/7x6+5x9 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 2/2/2 8. Młotki 4/3x5+2x10/2 Chcę zapomnieć :)) Swój ulubiony zestaw dodatkowo wzmocniłam. Obym się wreszcie nauczyła, że ćwiczenie brzucha na dzień [...]
[...] + BICEPSY + TRICEPSY + BRZUCH 1. Wyciskanie na suwnicy na ławce skośnej 4 x 2. Wyciskanie na maszynie wąsko 3 x 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 5. Uginanie przedramion z hantlami 3 x 6. Uginanie przedramion na maszynie 3 x 7 Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 3 x 8. Prostowanie ramion z liną z wyciągu górnego 3 x 9. Spięcia brzucha na [...]
[...] 3 x 12 15 kg. Wtorek - CZWOROGŁOWE UD + ŁYDKI 1. Przysiady na suwnicy 3 x 12 60-80-80 kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie 3 x 12-11 180-200-220 kg. 3. Przysiad bułgarski z hantlami 3 x 12 8-10-12,5 na stronie 4. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 45-50-55 kg. 5. Wspięcia na palce na łydkownicy 3 x 12-10 35-35-35 kg. Waga 62 kg. Forma w tym [...]
[...] w pozycji siedzącej Dzień B obręcz barkowa wyciskanie hantli w górę 4x15 wznosy rąk bokiem 3x15 triceps prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 prostowanie rąk w opadzie 3x15 biceps unoszenie rak z hantlami (pozycja siedząca)3x15 uginanie rąk w staniu 3x15 brzuch - to samo co w dzień A Będę wdzięczna za wszelkie sugestie :) Pozdrawiam i miłej nocki